Durante el día puede haber trabajo, conversaciones, pendientes y personas alrededor. Pero llega la noche, todo se queda en silencio y los pensamientos parecen hacerse más presentes.
Si desde que perdiste a alguien las noches se sienten especialmente difíciles, no significa que estés retrocediendo en tu duelo. La ausencia de distracciones, el cansancio y los recuerdos pueden hacer que algunas emociones se perciban con mayor intensidad.
Entender lo que ocurre y encontrar pequeñas formas de acompañarte puede ayudarte a transitar esos momentos.
Índice de contenidos
- ¿Por qué la ausencia puede sentirse más por la noche?
- Qué hacer cuando los pensamientos no te dejan descansar
- Cómo cuidar tu descanso durante el duelo
- Qué hacer si las noches se vuelven demasiado difíciles
¿Por qué la ausencia puede sentirse más por la noche?
Durante el día nuestra atención suele estar repartida entre diferentes actividades. Al llegar la noche, disminuyen las distracciones y queda más espacio para recordar.
También pueden aparecer hábitos asociados a la persona que falleció: una conversación antes de dormir, compartir la cena, recibir una llamada o simplemente saber que estaba cerca.
Cuando esas pequeñas rutinas desaparecen, el silencio puede hacer más evidente la ausencia
Además, el duelo puede afectar nuestros patrones de sueño. Algunas personas tienen dificultad para quedarse dormidas, se despiertan varias veces o comienzan a pensar repetidamente en lo sucedido.
Qué hacer cuando los pensamientos no te dejan descansar
Intentar obligarte a dejar de pensar puede tener el efecto contrario. En lugar de luchar contra cada pensamiento, puedes reconocer lo que estás sintiendo y buscar una forma de expresarlo.
Escribir durante unos minutos antes de dormir puede ayudarte a ordenar pensamientos. También puedes hablar con alguien de confianza, escuchar música tranquila o realizar alguna actividad que te permita disminuir gradualmente el ritmo del día.
Si aparece un recuerdo, tampoco tienes que evitarlo siempre. Algunas noches recordar puede doler; otras, ese mismo recuerdo puede brindar consuelo.
Date permiso para vivir ambos momentos.
Cómo cuidar tu descanso durante el duelo
No necesitas crear una rutina perfecta. Empieza con pequeñas acciones que ayuden a tu cuerpo a reconocer que es momento de descansar.
Procura mantener horarios similares para dormir, reducir actividades estimulantes antes de acostarte y crear un espacio que te haga sentir tranquilo.
Si una noche no puedes dormir, evita castigarte por ello. Levantarte unos minutos, respirar, leer algo tranquilo o cambiar de espacio puede ser más útil que permanecer en la cama preocupado por no poder dormir.
Y durante el día, recuerda cuidar también necesidades básicas como alimentarte, hidratarte y descansar cuando tu cuerpo lo pida.
Qué hacer si las noches se vuelven demasiado difíciles
Algunas noches serán más difíciles que otras, especialmente después de fechas importantes, recuerdos inesperados o momentos de mayor vulnerabilidad.
Pero si los problemas para dormir se mantienen, el agotamiento comienza a afectar significativamente tus actividades cotidianas o sientes que las emociones son cada vez más difíciles de manejar, considera hablar con un profesional de salud.
No tienes que esperar a sentirte completamente sobrepasado para pedir ayuda.
La noche puede amplificar aquello que durante el día conseguimos mantener en segundo plano. Si extrañas más, lloras o te cuesta descansar, intenta no interpretar esos momentos como un retroceso.
Estás atravesando una pérdida y adaptarte necesita tiempo.
Habrá noches difíciles, pero también llegarán otras en las que recordar se sentirá un poco más tranquilo.
En Gayoso Casa Funeraria sabemos que el duelo continúa mucho después de la despedida.
Nuestro Centro de Recursos sobre el Duelo y la Previsión Funeraria está creado para acompañarte también en esos momentos que pocas veces sabemos cómo afrontar, con orientación e información que puedan ayudarte durante tu proceso.
